0
🖼️ Resim
"Kas Geliştirme, Uzun Yaşam ve Hızlı İyileşme İçin İki Favori Egzersizini Paylaşan Bir Güç Atletizm Doktoru"
Dr. Shernan Holtan, on yılı aşkın bir süredir ağırlık kaldırıyor. Bu deneyimlerine göre, bu sporun kısa vadede sağlık yararları var ve zamanla hastalıklara karşı koruma sağlıyor. Enerjisini artırdığını gören Holtan, hastalarına bu yöntemi tavsiye etmeye de başladı. Özellikle squat ve deadlift hareketlerinin vücut kaslarını geliştirmede oldukça etkili olduğunu düşünüyor.
Aslında Holtan, 2013 yılında ağırlık kaldırmaya başladığında kendisine biraz zaman ayırmak istiyordu. Kemik iliği nakli ile uğraşıyor ve iki çocuk yetiştiriyordu. Bu durum onu epeyce yıpratmıştı. Bir kişisel antrenör eşliğinde çalışmaya başladıktan sonra, enerjisi yükseldi ve ruh hali düzeldi. “Egzersiz sayesinde vücuduma ve zihnime bu kadar fayda sağlayabileceğimi fark ettim. Bunu hastalarıma da uygulamak istedim,” diyor.
Şu an Buffalo’daki Roswell Park Kapsamlı Kanser Merkezi’nde hastalarına kök hücre tedavisi uyguluyor. Zorlu bir süreç olsa da, hastalarının Holtan’ın hazırladığı kişiye özel egzersiz programlarını izledikten sonra daha kısa sürede iyileştiklerini görüyoruz. Merkezde kan ve kemik iliği nakli bölüm başkanı olarak, tam üç yüz sekiz pound ağırlığında squat yaparak ulusal bir derece elde etti. Şu anda kırk dokuz yaşında olan Holtan, iki yüz yirmi beş pound squat ve iki yüz elli pound deadlift de yapabiliyor.
Fitness rutinine sabah erkenden spor salonuna giderek başlıyor. Programında, güç antrenmanı, CrossFit ve koşu gibi çeşitli aktiviteler var. "Squat ve deadlift kasları geliştirmek için en etkili hareketler," diye vurguluyor.
Squat, kalçaların aşağı indirilip yukarı kalkmayı içerirken, ağırlığı ya sırtın üstünde ya da göğsün önünde tutmak gerekiyor. Deadlift ise dizlerin düzleştirildiği ve kalçaların öne eğildiği bir pozisyonda yerden ağırlığı kaldırma hareketi. Her iki hareket de birçok kas grubunu aynı anda çalıştırarak vücut dengesini sağlıyor.
Holtan, ağırlık kaldırmaya başlarken hafif ağırlıkla başlanmasını öneriyor; bu, yaralanma riskini azaltıyor ve güçlenme sürecini kolaylaştırıyor. Hastaları için başlangıçta daha basit egzersizler öneriyor. “Gelin bugün bulunduğunuz seviyeden başlayalım. Böylece yaralanma riski azaltılmış olur,” diyor.
Araştırmalar gösteriyor ki, güç antrenmanları sadece kas inşası için değil, aynı zamanda erken ölüm riskini de azaltıyor. Kardiyovasküler egzersizleri de günlük rutine eklemek gerekiyor. Holtan, koşu ile yürüyüşü bu şekilde dahil ederek genel performansını artırıyor. “Sadece ağırlık kaldırmak yerine farklı antrenman türlerini denemek, egzersizi eğlenceli kılıyor,” diyor Holtan. “Bugün daha iyi hissetmek birincil motivasyonum,” diye de ekliyor.
#ağırlıkkaldırma #egzersiz #sağlık
