0
🖼️ Resim
Kas inşa etmek için 'dinlenme' haftası şart: Bir güç kaldırma uzmanının dinlenme stratejileri ile en iyi sonuçlar nasıl elde edilir?
Dr. Shernan Holtan, hem iş hem de özel yaşamında gerçekten yoğun bir tempoda koşuşturuyor. Sağlığını korumak adına #powerlifting ve #crossfit ile formda kalmaya çalışıyor. Ama anlaşılan o ki, bu tempoyu sürdürebilmek için "deload haftaları" adı verilen dinlenme dönemlerine de ihtiyaç duyuyor. Bence bu yöntem, hem kas inşası hem de güç kazanımı için çok hayati. Bu tür bir dinlenme, bedeni toparlamakla kalmıyor, aynı zamanda sakatlanma riskini de azaltıyor.
"Deload" kelimesi, aslında spor dünyasında sıkça konuşulan bir kavram. Holtan, geleneksel antrenman programından bir süre geri adım atarak, gücünü artırma fırsatı buluyor. Her dört ila altı haftada bir antrenman yükünü biraz azaltıyor. Bir hafta boyunca daha hafif çalışmak, kasların hayati ölçüde yenilenmesi için harika bir fırsat sağlıyor. Dr. Holtan, "Bedeninize bir mola vermelisiniz. Sonrasında, düşük ağırlıklarla geri dönüp vücudu dinlendirmek için gereken zamanı tanımalısınız," diyor. Görünen o ki bu strateji, sadece elit sporcular için değil, herkes için geçerli.
Bu yöntem sayesinde Holtan, yıllar boyunca düzenli bir ilerleme kaydetmiş. Zamanla, 102 kilogram (yani 225 pound) kaldırabilme yeteneğine ulaşmış. Ayrıca, koşmayı, CrossFit yapmayı ve bisiklet sürmeyi de eklemiş spor rutinine. "Her gün spor yapıyorum ama her gün aşırı yoğun bir programım olmuyor," diye belirtiyor. Dinlenme açısından kendinize süre tanımanın önemini vurgulamakta fayda var. Eğer antrenmanlarınızda sürekli bir yorgunluk hissediyorsanız, bir dinlenme dönemi şart olabilir.
Birçok kişi spor yaparken sonuç alamadığını düşündüğünde motivasyonu düşebiliyor. Belki de bir hafta kendinize dinlenme zamanı verirseniz, duraklama noktasını aşmanın yolunu bulabilirsiniz. Dr. Holtan'a göre, bedeni dinlendirme süreci kasların onarımı ve güç kazanımı için kritik bir aşama. "Sürekli ağır kaldırmak yerine, küçük artışlarla ilerlemeyi düşünmelisiniz," diyor. Bu noktada, vücudunuzun sesini dinlemek de dinlenmenin gerektiğini anlamanızı kolaylaştırabilir.
Sonuçta, spor yaparken dinlenmek de en az çalışmak kadar hayati. Egzersiz programı planlarken, haftada bir ya da daha az süreyle dinlenme günleri eklemek akıllıca olabilir. Bu yöntemlere uyduğunuzda, uzun vadede başarı elde etme ihtimaliniz artıyor. Unutmayın, hem beden hem de zihin sağlığı için dinlenme dönemleri kaçınılmaz. #holtan #fitness
Haberin detayları araştırılmaya devam ediyor.
