0
🖼️ Resim
Emekli Deniz Kuvvetleri SEAL'ı Jocko Willink, her yerde yapabileceğiniz 5 egzersizi paylaştı; kas geliştirip, yağ yakarak sağlıklı yaşamı destekleyin.
Jocko Willink, emekli Navy SEAL ve Brezilya jiu-jitsu siyah kuşak sahibi olarak sabahı erken saat 4:30'da karşılıyor. Bu alışkanlığı, askeri eğitim dönemlerinden edindiğini söylüyor. Üç saat süren bir antrenman yapıyor ve fiziksel aktivitelerini basit egzersizlerle birleştiriyor. Kısa süreli ama etkili egzersizlerle dolu bir program uyguluyor; rucking (ağırlık taşıma) ve şınav gibi hareketlerle başlayarak, her yerde yapabileceğiniz türden. Yıl boyunca, daha güçlü ve dayanıklı olmak için antrenman programını değiştiriyor. Willink, emekli olmasına rağmen, en iyi fiziksel duruma ulaşmak için lüks bir spor salonuna gerek olmadığını düşünüyor. Ona göre, basit hareketler kas inşası, yağ yakımı ve sağlıklı yaşam için çok etkili.
Görünen o ki, sağlıklı kalmak Willink için can alıcı bir stratejik hedef. "Bazen en azından hareket etmeyi başarıyorum," diyerek günlük yaşamında her fırsatta hareket etmeye çalıştığını vurguluyor. Zihinsel ve fiziksel zayıflıklarını önlemek adına, gücünü, dayanıklılığını ve konsantrasyonunu her daim yüksek tutmaya gayret ediyor. Yaşamındaki mücadeleler, jiu-jitsu yarışmalarından iş dünyasına kadar geniş bir yelpazede yer alıyor.
Spor salonunda ya da dışında, barfiks, squat, sprint ve rucking gibi egzersizler basit ama etkili bir çalışma sağlıyor. Yeni araştırmalar, bu tür hareketlerin dayanıklılığı artırıp kalp sağlığını iyileştirerek yaşam süresine katkıda bulunduğunu gösteriyor. Willink, "Temellere geri dönmek ve yıllardır uygulanan teknikleri tercih etmek her zaman doğru bir yoldur," diyor. Bununla birlikte, vücut ağırlığıyla yapılan egzersizlerin herhangi bir spor salonuna ihtiyaç duymadan kas inşasını hızlandırdığını ifade ediyor.
Vücut ağırlığıyla yapılan hareketler, özellikle barfiks, şınav ve dip, üst vücut kasları için mükemmel. Bir bar ve bench bulduğunuzda, bu üç hareket tüm ana kas gruplarını hedef alıyor ve dayanıklılığı artırıyor. Yeni başlayanlar bile, modifiye edilmiş versiyonlarıyla bu hareketlerden fayda sağlayabilir. Özellikle squat’ın alt vücut için önemini vurgulayan Willink, "Squat yaparken tam olarak aşağı iniyorum," diyor.
Burpee’ler, katılımcılara toplam vücut çalışması imkanı sunarak hızlı bir antrenman fırsatı yaratıyor. Willink, otel odasında uyandığında ilk yaptığı şeyin yüz tane burpee olduğunu belirtiyor. Bu, ona disiplin sağlıyor. "Hayatımda disiplin oluşturmama yardımcı oluyor," ifadesi, bunun ne kadar can alıcı olduğuna işaret ediyor. Burpee’ler, az zaman içinde patlayıcı güç ve dayanıklılık kazandırıyor ve kalp atış hızını hızla artırıyor. Araştırmalar, yüksek yoğunluklu egzersizin kalp sağlığını güçlendirdiğini gösteriyor. Willink, "Hoşlanmadığınız şeyler üzerine eğilmek her zaman iyidir," diyor.
Son olarak rucking, tam vücut faydaları sağlayarak popülaritesini artırıyor. Askeri eğitimlerini geride bırakan Willink, bu tür dayanıklılık artırıcı hareketlerin ilgi gördüğünden memnun. "Bir miktar acı çekmek zorundasınız ve bunun üstesinden gelmek için kendinizi zorlamalısınız," şeklinde bir yorumda bulunuyor. Basit ama etkili bu hareketlerle, hem kas inşası yapmanın hem de zihinsel dayanıklılığı artırmanın mümkün olduğunu vurguluyor.
#jockowillink #fitness #rucking
