0
🖼️ Resim
"13 Yıllık Pilates Eğitmeni Olarak Gözlemlediğim İlk Derslerde Yapılan 5 Yaygın Hata"
Pilates eğitmeni Daniela Borodin, bu alanda on üç yıldır dersler veriyor. Bu süre içinde birçok yeni öğrencinin sıkça yaptığı hatalara tanık olmuş. Özellikle, yeni başlayanların çoğu derse zamanında gelmemeyi tercih ediyor ve ilk günlerde kıyafet seçimiyle ilgili yanlış kararlar alıyor. Borodin, aslında on üç yıl önce ciddi bir bel yaralanması geçirdi. Reformer dersleri sayesinde iyileşince eğitmen olmaya karar verdi. Bugün, haftada yirmi grup dersi veriyor. Bu yoğunlukta, yeni katılanların aynı hataları tekrarlamaları kaçınılmaz gibi görünüyor.
Yeni öğrencilerin derslerde en çok karşılaştığı hata, derse geç kalmak. Borodin, katılımcılara stüdyoya en az on dakika erken gelmelerini öneriyor. Bu sayede öğrenciler ekipmanlarını doğru bir şekilde ayarlamak için zaman kazanıyor. Mesela, reformer aygıtının her bireye uygun hale getirilmesi gerekiyor. Zamanında gelmek, öğrencilerin derse daha iyi odaklanmalarını sağlıyor.
Eğitmenin talimatlarını görmezden gelmek de başka bir sık yapılan hata. Pilates derslerinde eğitmenler genellikle sözlü yönergeler veriyor. Katılımcıların bu talimatlara uyması şart. İlk derslerine katılan bazı kişiler, spor salonu zihniyetiyle ağır yüklerin daha iyi sonuçlar vereceğini düşünüyorlar. Bu yüzden direnç ayarlarına dikkat etmiyorlar. Ama bu durumda güvenlik tehlikeleri ortaya çıkabilir ve arzu edilen sonuçlara ulaşmaktan uzaklaşabilirler.
Ders esnasında doğru nefes alma tekniklerine de dikkat etmek gerekiyor. Pilates, hareket sırasında gövdenin stabilizasyonuna yardımcı olmak için lateral nefes alma tekniğini kullanır. Bu teknik, istenmeyen pelvik hareketlerin önlenmesi ve doğru formun korunması için oldukça kritik. Borodin, katılımcıların nefeslerine özen göstermelerini hatırlatıyor; bu alışkanlığın zamanla gelişeceğini de ekliyor.
Bir diğer konu da güvenlik ve hijyen. Bazı stüdyolar, katılımcıların kaymaz tabanlı çorap giymesini zorunlu kılıyor. Hareketler sırasında ayakların kayması sık rastlanan bir durum. Bu nedenle, stüdyonun zorunlu kılmadığı durumlarda da kaymaz çorap giymek oldukça öneriliyor. Ayrıca, gevşek giysiler yerine daha sıkı kıyafetlerin tercih edilmesi hayati. Uzun saçların da toplu bir şekilde bağlanması, ekipmanın parçalarına takılmaması için faydalı oluyor.
Son olarak, ders öncesinde ne yemeniz gerektiği hayati bir konu. Boş mideyle Pilates yapmak, enerji kaybına yol açabilir. Aşırı dolu bir mideyle de ders yapmak istenmeyen sonuçlar doğurabilir. Borodin, sınıftan bir saat önce hafif bir şeyler yenilmesini öneriyor. Örneğin, bir protein shake’i ya da badem ezmeli pirinç keki iyi seçenekler olabilir. Bu öneriler, katılımcıların ders sırasında daha iyi hissetmesine ve performanslarını artırmasına yardımcı olur. Dolayısıyla, herkesin vücudunu dinlemesi ve en uygun olanı bulması hayati.
#pilates #egzersiz #sağlık
