0
🖼️ Resim
Stanford Üniversitesi'nden nörobilimci Andrew Huberman, bir sabah alışkanlığının gününü nasıl etkilediğini paylaşıyor.
Stanford Üniversitesi'nde çalışan nörobilimci Andrew Huberman, sağlığın hayati bir parçası olan sabah alışkanlıklarına dikkat çekiyor. "Huberman Lab" isimli oldukça popüler bir podcast'in sunucusu olan Huberman, GQ dergisine verdiği röportajda, sabah saatlerinde yüksek kortizol seviyelerine ulaşmanın öneminden bahsediyor. Özellikle, sabahları doğal ışık almanın, kortizol seviyesini artırmanın en etkili yollarından biri olduğunu söylüyor. Bu durum, insanların günlük yaşam performansını da olumlu etkiliyor.
Görünen o ki, Huberman sabahları kortizol seviyesinin yüksek tutulmasının yanında, akşam saatlerinde bu seviyenin düşük kalmasının da kritik olduğunu vurguluyor. Günün iyi geçmesi ve sağlıklı bir yaşam sürmek için, sabah saatlerinde bu hormonun en az otuz kat daha fazla olması gerektiğini belirtiyor. Şunu unutmamak lazım ki, gün ışığına maruz kalmanın faydaları sadece uyanırken değil, gün boyunca zindelik hissini de artırmada etkili. Yani, güneş ışığı almak, vücudu uyandırmada en doğal yollarından biri.
Eğer doğal ışık bulmak mümkün değilse, Huberman yapay ışıklara yönelmenin yararlı olacağını savunuyor. Özellikle on bin Lux seviyesindeki yapay ışıklar, sabah kortizol seviyelerini artırmak için uygun bir alternatif olarak öne çıkıyor. Uzmanlar, ışık eksikliğinin sabahların karanlık, gecelerin ise aydınlık geçmesiyle birlikte organizmanın biyolojik saatini bozabileceğini belirtiyor. Bu da genel sağlık açısından sonuçta olumsuz etkilere yol açıyor.
Bununla birlikte, Huberman sabah rutininde ışık maruziyetinin ötesinde bazı şeylere de ihtiyaç olduğunu söylüyor. Mesela, fiziksel aktivite sabahın başlangıcında oldukça hayati. Harekete geçmek, basit egzersizler bile olsa, vücudun kortizol ve adrenalin üretimini artırarak enerji seviyesini yükseltiyor. Eğer sabah erken egzersiz yapmak için zaman yoksa, kısa süreli hareketler bile fayda sağlayabiliyor.
Akşam saatlerinde Huberman, bu sefer tam ters bir yaklaşım öneriyor. Havanın kararmasıyla birlikte ışıkları kısmak ve kafeinden kaçınmak hayati. Ayrıca, uykunun kalitesini artırmak ve gündüzleri daha verimli olmamız için egzersiz şiddetinin düşürülmesi gerektiğini belirtiyor.
Bilimsel araştırmalar, sabah ışığı almanın ve akşam karanlıkta kalmanın sağlığı olumlu etkileyen yönlerini destekliyor. Icahn Tıp Okulu’ndan Işık ve Sağlık Araştırma Merkezi’nin direktörü Mariana Figueiro, gün ışığının sağlıklı bir yaşam için beslenme ve egzersiz kadar kritik olduğunu vurguluyor. Kurumsal ortamlardaki yetersiz aydınlatmanın, biyolojik saat üzerinde olumsuz etkiler yaratabileceği de ifade ediliyor. Sonuç olarak, sabahları yeterli ışık almak ve akşamları karanlık alanlarda bulunmak, hem genel sağlık hem de bilişsel performans açısından büyük önem taşıyor. #andrewhuberman #kortizol #sağlık
