0
🖼️ Resim
Kim Kardashian'ın antrenörü, kas geliştirmek ve yağ yakmak için her yerde yapılabilecek 5 dakikalık egzersiz programı paylaştı.
Kim Kardashian'ın kişisel antrenörü Senada Greca, atletik bir vücut için güç antrenmanının ne kadar önemli olduğunu vurguluyor. Greca, egzersizlerin hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı dönüştürdüğüne, ayrıca özgüveni artırdığına dikkat çekti. En çok tercih ettiği egzersizler arasında lunge, plank ve "superwoman" pozisyonları bulunuyor.
Görüşmemizde, Greca, Kardashian ile spor salonuna gitmek üzere hazırlandıklarını söyledi. Kardashian'ın güç antrenmanına olan hırsı dikkat çekiyor. Ünlü isim, her hafta saatlerce ağırlık kaldırıyor; bu özel günde ise antrenmanı, üst vücut ve karın kaslarına odaklanacak şekilde planlanmış. Asistli barfiks ve çukur vücut pozisyonları, “superset” tekniği ile birbirini takip ediyor. Greca, bu yöntemle antrenmanın tüm vücutta etkili sonuçlar verdiğini belirtti.
Kardashian ve Greca, haftada dört ile altı gün spor yapıyor. Her antrenman yaklaşık doksan dakika sürüyor ve ısınma ile esneme hareketlerini içeriyor. Kardashian, antrenman yapan bir kadın olarak kendini zorlamaktan keyif alıyor. Ancak Greca, ona bazen "biraz yavaşla" demek zorunda kalıyor.
Güç antrenmanı için uzun saatler harcamanın şart olmadığını vurgulayan Greca, beş ya da on dakikalık bir çalışmanın bile fayda sağlayabileceğini söyledi. Kırk üç yaşında çok iyi bir formda olduğunu ifade eden Greca, "Kendiniz için her gün antrenmana gitmek, bu bir zorunluluk haline gelene dek devam edin" şeklinde konuştu.
Son yıllarda kadınların güç antrenmanına olan ilgisinin arttığı görülüyor. Greca, ağırlık kaldırmanın yaşam süresini uzatabileceğini, ruh halini iyileştirebileceğini ve atletik bir görünüm kazandırabileceğini belirtti. Küçük yaşta ABD'ye göç eden Greca, finans alanında kariyer yapma hayalleri kurarken öz güvensizlik ve yeme bozukluğuyla mücadele etti. Bir doktorun tavsiyesiyle egzersizi, kendine bakım ve güçlenme aracı olarak benimsedi.
Greca, fitness sertifikaları alarak başladığı kariyerini sosyal medyada günlük egzersizlerini paylaşarak büyüttü. Şu anda altı milyonun üzerinde Instagram takipçisi var. Güç antrenmanı uygulaması WeRise’i geliştirdi ve takviye şirketi Aonic’i kurarak, müşterilerini güçlü ve yetkin hissettirmeyi amaçlıyor; egzersizi herkes için daha erişilebilir hale getirmeye çalışıyor.
Evde yapılabilecek beş dakikalık antrenman önerisiyle de dikkat çekti. Greca, vücut ağırlığı ile yapılan basit egzersizlerin her ana kas grubunu hedef alabileceğini savundu. Beş hareketten oluşan kısa bir program sundu; her bir hareketi kırk beş saniye yapıp, on beş saniye dinlenmek gerektiğini hatırlattı. Sonuç almak için sabırlı olmak ve kendini sürekli zorlamak önemlidir diyor. Ayrıca, düzenli yürüyüş yapmanın ve bedeni dinlemenin faydalı olacağını da sözlerine ekledi.
#kimkardashian #senadagreca #güçantrenmanı
