0
🖼️ Resim
Ünlülerin ve iş insanlarının kişisel antrenörlerine göre yağ kaybı ve kas koruma yöntemleri
Zayıflamak istediğimizde, genellikle amacımız yağ kaybetmek olur. Ama biraz kas kütlesini korumak da hayati. Sonuçta, görünümümüzü 'daha fit' hale getirmek için bunun farkında olmalıyız. Görünen o ki, kaslar hem görünüşümüzü etkiliyor hem de metabolizmamızda hayati bir rol oynuyor. İşte zayıflarken kas kaybını önlemenin üç temel kuralı. Deneyimli antrenörler Magnus Lygdback ve Harry Cox’a göre, bu kurallar hem basit hem de etkili.
İlk kural, protein alımınıza dikkat etmeniz. Yeterli protein almazsanız, kas kaybı riski artıyor. Bildirildiğine göre, vücut ağırlığınızın her kilogramına bir nokta altı ile iki nokta iki gram protein almak şart. Mesela, altmış kilogram ağırlığında biri günde en az 120 gram protein tüketmeli. Bence, bu şekilde yeterli protein almak en iyi yol. Yani doğru protein kaynaklarını seçmek hayati.
İkincisi, düzenli güç antrenmanı yapmalısınız. Haftada en az iki kez, özellikle de ilerlemeli yükleme yöntemini içeren antrenmanlara odaklanmalısınız. Yani kaslarınızı zorlamalısınız. Eğer sadece hafif dambıllarla birkaç tekrar yeter diye düşünüyorsanız, bu yanıltıcı olur. Antrenmanlarınızda ağırlık eklemek ve zorluk seviyesini artırmak şart; bu, kas kütlesinin korunmasında etkili bir yöntem.
Üçüncü kural ise hafif bir kalori açığı yaratmak. Zayıflamak için, yakmanız gereken kaloriden daha az kalori almanız gerektiği herkesçe bilinir. fakat, fazla kalori açığı da kas kaybına neden olabilir. Antrenör Cox da buna dikkat çekiyor; enerji açığınız bir risk faktörü. O yüzden kalori alımınızı dikkatlice takip etmek hayati. Günlük kalori alımınızı yüzde on ile yüzde yirmi arasında bir oranda azaltmak ideal olabilir. Böylece hem kas kütlenizi koruyabilir hem de hedeflerinize ulaşabilirsiniz.
Sonuç olarak, zayıflarken kas kaybını önlemek aslında bu üç kuralı uygulamakla başarıya ulaşılabilecek bir durum. Yeterince protein alarak, düzenli egzersiz yaparak ve kalori alımınıza özen göstererek sağlıklı bir şekilde zayıflamak mümkün. Bence, bu alışkanlıkları kazanmak uzun vadede çok daha etkili. Hızlı çözümler yerine, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek en iyi yol.
#güçantrenmanı #sağlıklıbeslenme #protein
Olayla ilgili resmi açıklama bekleniyor.
