0
🖼️ Resim
"Bir Olimpiyat şampiyonunun günlük protein ve: lif ihtiyacını karşılamak için tükettiği yiyecekler"
Dört saatlik antrenmanlara katılan Olimpiyat altın madalyası sahibi yüzücü Katie Ledecky, beslenmesine yön vermek adına sebzeli omletler ve protein dolu akşam yemekleri ile destek sağlıyor. Şu an Florida'da yaşayan Ledecky, antrenmanına uygun bir şekilde kendi yemeklerini evde hazırlamayı tercih ediyor. Bu arada, on dört Olimpiyat madalyasıyla en çok madalya kazanan kadın yüzücü unvanına sahip olması da dikkat çekici. Beslenme felsefesi ise oldukça rahat.
Görünen o ki, Ledecky günlük protein alımını çok sıkı bir şekilde düşünmüyor. "Zamanla neye ihtiyacım olduğunu öğrendim," diye ekliyor. 2020’de Stanford Üniversitesi’nden mezun olduktan sonra, antrenmanları arasında dinlenme ve yemek hazırlama için daha fazla vakti olduğunu söylüyor.
Her sabah belirli bir rutine sadık kalarak kahvaltısını yapıyor. Genellikle iki yumurta tercih ediyor; ya karıştırarak ya da omlet şeklinde. Bu arada, özel olarak Eggland's Best markasının yumurtalarını kullandığını belirtiyor. Çocukluğundan beri bu markayı tükettiğini de vurguluyor. Kahvaltısında sebzeli omlet yapmayı unutmuyor. Lif açısından zengin malzemeler eklemek de onun için önemli. Yanında dilimlenmiş ekmek ve meyve bulundurmasıyla protein ve karbonhidrat dengesini sağlamaya çalışıyor.
Gün ilerledikçe, ikinci antrenmanı öncesi genelde akşam yemeğinden kalan atıştırmalıklar ya da bir salata tüketiyor. Frambuaz, yaban mersini ve çilek gibi taze meyveler ise onun gün boyunca sıkça tercih ettiği sağlıklı atıştırmalıklar arasında. "Meyve karışımını her zaman iyi hissediyorum," diyor Ledecky.
Antrenman sonrası akşam yemeği, onun en fazla zaman harcadığı öğün oluyor. Burada, protein açısından zengin yemekler hazırlayarak kas gelişimini desteklemeye çalışıyor. Tavuk, biftek veya makarna gibi çeşitli yemekler hazırlamayı seviyor. Arada dondurma veya pasta gibi tatlılar da kendisine ikram ediyor. "Zaman zaman kendimi ödüllendiriyorum," diye ifade ediyor Ledecky.
Sonuç olarak, Ledecky’nin dengeli ve düzenli beslenme alışkanlıkları, yüzme kariyerinde en üst seviyeye ulaşmasında büyük bir rol oynuyor. #katieledecky #olimpiyat #beslenme
