0
🖼️ Resim
44 pound veren bir adam, yağ kaybı ve kas koruma konusunda üç önemli ders öğrendi
Mike Prytkov, kendi kilo verme macerasından öğrendiklerini bir uygulamaya dönüştürdü. Bir yıl içinde yaklaşık on kilo, yani kırk dört pound kaybetti. ama bu süreçte kullandığı aşırı yöntemlerin sürdürülebilir olmadığını ve kas kaybına yol açtığını fark etti. Farklı diyetler ve egzersizler denedi, sonunda kendisi için en iyi olanını buldu. Aslında onun için kilo vermek, bir yaşam tarzı değişikliğiydi ve herkes için geçerli bir çözüm yoktu.
2017’de, Prytkov günde bir öğün yemek ya da sekiz saat içinde beslenip on altı saat oruç tutmayı tercih etti. Bu süre zarfında üç ayrı hafta boyunca su dışında gıda tüketmedi. Hızlı kilo kaybı yaşadı ama yaşam kalitesi bir hayli düşük oldu. Şu an 38 yaşında olan Prytkov, "Egzersiz yapmaya çalıştığımda, hiç gücüm yoktu," diyor. Yeterli besin almadığında enerji kaybetti ve bu da kas kütlesinin azalmasına yol açtı.
Bir vücut kompozisyonu taraması sonrası, kaybettiği on beş pound'luk kas kütlesinin yanı sıra yağ kaybı da olduğunu öğrendi. Kas, hem güç hem de hareketliliği korumak için çok hayati. Açlık durumu, egzersiz yapmayı zorlaştırıyor ve yeterli protein alımını engelliyordu. Bugün, "Daha iyi bir antrenman ve beslenme odaklanmasıyla bunun önlenebileceğini anlıyorum," diyor Prytkov.
Sonuç olarak, Prytkov, hem yağ kaybını sürdürebilecek hem de sağlığını uzun vadede destekleyecek alışkanlıklar geliştirmeye odaklandı. Beslenme uzmanlarıyla çalışarak, farklı kişilerle görüşerek ve kendi deneyimlerinden yola çıkarak, neyin kendisi için en iyi olduğunu anlamaya çalıştı. Bisiklet sürmeyi seven Prytkov, bu aktiviteyi sağlıklı yaşamın vazgeçilmez bir parçası haline getirdi. Ağırlık antrenmanını da bu rutine ekleyerek aşırı açlık uygulamalarına son verdi.
Uzmanlara göre, Akdeniz tarzı bir diyet, taze sebze ve meyve, yağsız protein ile tam tahılları içeriyor. Günlük vücut ağırlığının her kilogramı için bir buçuk gram protein almak, kas kütlesini korumak ve genel sağlığı desteklemek açısından kritik. Prytkov, sekiz yıl boyunca sağlığını koruyarak ve vücut kompozisyonuna dikkat ederek başarılı olduğunu belirtiyor. Kendi deneyimlerinden yola çıkarak geliştirdiği basit kilo verme uygulamasıyla insanlara üç hayati yaşam dersi paylaşıyor.
İlk ders, kilo vermenin tek tip bir çözümü olmadığını kabul etmek. Kişinin yaşam koşullarından, iş hayatından ve aile durumundan etkilenir. İkincisi, sağlıklı yaşamın sürekli bir yolculuk olduğunun altı çiziliyor; diyeti geçici bir çare olarak görmek yerine sürekli alışkanlıklar geliştirmek çok daha faydalı. Son olarak, uyku, beslenme ve fiziksel aktivite gibi temel unsurlara öncelik vermek gerektiği vurgulanıyor. Başarılı bir kilo yönetimi için bu unsurlar çok hayati. Prytkov, "Eğer insanlar bunlara odaklanırsa, aşırı diyet ve yoğun egzersiz programlarına gerek kalmadan büyük ilerleme kaydedebilirler," şeklinde konuşuyor.
