0
🖼️ Resim
Bir doktor, "genetik kader değildir" diyerek yağ kaybında metabolizmayı artırmanın üç basit yolunu paylaşıyor.
Dr. Adam Perlman, entegre ve fonksiyonel tıp alanında deneyimli bir uzman. Metabolizma sağlığını artırmak için bazı yaşam tarzı değişikliklerine dikkat çekiyor. Perlman, genetik faktörlerin metabolizma üzerinde can alıcı bir etkisi olduğunu vurguluyor. fakat, küçük yaşam tarzı değişiklikleri, yağ yakım sürecini daha etkili hale getirebilir. Güçlenme antrenmanları, iyi bağırsak sağlığı ve düzenli uyku, metabolizma üzerinde belirgin bir etkiye sahip.
Görünen o ki, insanların yağ yakım hızları çoğu zaman kontrolden çıkabiliyor. Birçok hasta, arkadaşlarının istediği her şeyi yemesine rağmen kilo almadığına dair Perlman'a sıkça yakınıyor. Bu durum, metabolizma sağlığıyla ilgili yaygın yanlış anlamalardan biri. Perlman, "Genetikleriniz kaderiniz değildir," diyor. Genetik faktörler can alıcı ama doğru yaşam tarzı müdahaleleri bu durumu dengeleyebilir, diyor. İlginçtir ki, bu müdahalelerin hiçbiri az yemekle ilgili değil. Hatta kısıtlayıcı diyetlerin ters etki yapabileceğini de belirtiyor; çünkü insanlar bu durumda açlık hissi yaşayabilir ve metabolizmaları yavaşlayabilir.
Perlman’ın deneyimleri, bazı insanların kilo vermek için aşırı egzersiz yapma eğiliminde olduğunu gösteriyor. fakat, kardiyo dışındaki güçlenme antrenmanlarının etkilerini unutmamak lazım. Kas kütlesini artırmak, dinlenme esnasında bile daha fazla kalori yakmayı destekliyor. Bu durum, özellikle yaşlı bireyler için oldukça önem taşıyor; çünkü kas kaybı yaşayanlar, bu tür antrenmanlara daha fazla ihtiyaç duyuyor. Perlman, "Bireyler metabolizma hızlarının düştüğünü düşünmeye başlıyor, ama çoğu zaman bu durum, kas kütlesinin yeterince korunamamasından kaynaklanıyor," diye ekliyor.
Bağırsak sağlığı da metabolizma ile direkt bağlantılı. Yeni araştırmalar, bağırsak mikrobiyomundaki bazı mikropların yavaş metabolizma ile ilişkili olabileceğini ileri sürüyor. Özellikle, akermansia muciniphila bakterisi, lif ve polifenol içeren besinlerden faydalanarak iştah ve kan şekeri düzenlemesine yardımcı olan hormonların salınımını destekliyor. Perlman, işlenmiş gıdaların bu dengeyi bozabileceğine dikkat çekiyor. Akdeniz diyetinin bile yeterince çeşit sunmadığı durumlarda kilo vermenin zorlaşabileceğini belirtiyor. "Farklı bitki türlerini ihtiva eden zengin bir diyet, sağlıklı bir bağışıklık ve metabolizma için hayati öneme sahip," diyor.
Son olarak, uyku düzeninin metabolizma üzerindeki etkisi oldukça büyük. Yetersiz uyku, hormon dengesini bozarak yağ kaybını zorlaştırıyor. Hafta sonları geç saatlere kadar kalmanın, "sosyal jet lag" yarattığını ve genel sağlık üzerinde olumsuz etkiler meydana getirdiğini belirtiyor. Kendi yaşamında uyku kalitesini artırmak için neler yaptığını da paylaşıyor; karartma perdeleri kullanıyor, uykuya geçmeden ortam sıcaklığını düşürüyor ve gürültü makinesi açıyor. Bunlar, Perlman'ın metabolizmasını güçlendirmek için attığı can alıcı adımlar.
Metabolizma sağlığını artırmak oldukça basit ama etkili yaşam tarzı değişiklikleri ile mümkün. Bu değişiklikler, herkesin kolayca hayatına dahil edebileceği unsurlar. #metabolizma #sağlık #yaşamtarzı
