0
🖼️ Resim
"Protein hedefiniz muhtemelen yanlış ayarlandı. Bir uzman,: daha etkili zayıflama için nasıl düzelteceğinizi anlatıyor."
Dr. Meghan Garcia-Webb, diyet ve kilo yönetimi üzerine uzmanlaşmış bir hekim. Kendisi, CEO’lar, avukatlar gibi kariyerlerinde başarılı olan kişilere daha sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazandırmaya çalışıyor. Kilo kaybı üzerine danışmanlık yaparken, hastalarının çoğunun düşündüğünden daha az protein alması gerektiğini vurguluyor. Genelde protein hedefleri, kişinin mevcut kiloya göre belirleniyor; ama bu yöntemin vücut yağını hesaba katmadığı görünüyor. Kilo verme hedefine ulaşmak için protein alımını hedef kilonuz üzerinden ayarlamak mühim. Beslenme önerilerinde lif ve diğer sağlıklı alışkanlıkları da ihmal etmemek gerektiğini ifade ediyor.
Son zamanlarda oldukça yaygınlaşan aşırı protein alımı trendine dikkat çeken Garcia-Webb, fazla protein almanın vücut yağını yakmayı zorlaştırabileceğini söylüyor. Hepimiz biliyoruz ki protein, karbonhidrat ve yağlarla birlikte temel bir besin maddesi. Metabolizmayı düzenlemede ve kas dokularının onarımında mühim bir rolü var. Ancak fazla protein alımı, sağlıklı besinlerden uzaklaşmaya yol açabiliyor; bu da kilo vermeyi zorlaştırabilir. "Protein çılgınlığı tam anlamıyla kontrolden çıktı," diyor uzman hekim ve protein kalitesinin önemine de vurgu yapıyor.
Garcia-Webb, gıda sanayisinin. ultra işlenmiş ürünlerine protein ekletip kâr elde ettiğini belirtiyor; fakat bu ürünlerin aslında gerçek besin değeri sunmadığının altını çiziyor. Birçok kişi, optimal protein miktarını hesaplamadaki hatalardan dolayı fazladan kalori alıyor. Bu da uzun vadede kilo kaybını engelleyebilir. Günlük protein alımına dair, kilo verme hedeflerinize göre ideal vücut ağırlığınızla bağlantılı olarak bir ile bir buçuk gram kadar almak idealdir, diyor.
Kilo vermek isteyenler için ise mevcut kilo yerine hedef kiloya göre protein alımlarını gözden geçirmelerini öneriyor. Mesela, 90 kilogram ağırlığında bir kişinin hedefi 68 kilogram ise günde 90 gram protein alması yeterli. Ama mevcut kilosuna göre hesapladığında 120 gram için uğraşırsa, fazladan 100 kalori almış olacak. Sebze ve tam tahıllar gibi lif açısından zengin gıdaların tüketilmesine de dikkat çekiyor. Bu gıdalar, besin değeri sağlamakla kalmaz, daha az kalori alarak daha uzun süre tok hissetmenizi de sağlar.
Son olarak, sağlıklı beslenmeyi sürdürülebilir kılmak için sadece bir rakama odaklanmaktansa vücudun doğal sinyallerine kulak vermenin gerekliliği üzerinde duruyor. Garcia-Webb, sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerinin, tedavi yöntemlerinin sürekli bir yaşam biçimi haline gelmesi gerektiğini ifade ediyor. "Bu sağlıklı alışkanlıkların etkili olması için sürekliliği şart," diyor. Uzun vadede kilo kaybı ve sağlığı korumak için doğal sinyallere dikkat etmek hayati önem taşıyor. Sabır ve tutarlılığın da unutulmaması gerekiyor.
#kilokontrolü #sağlıklıbeslenme #proteinalımı
Konu hakkında daha fazla bilgi paylaşılacak.
