0
🖼️ Resim
"Metabolizma üzerine çalışan bir doktor, yeni bulgular ışığında rutininde üç değişiklik yapma kararı aldı"
Dr. Adam Perlman, fonksiyonel tıp alanında uzmanı. Araştırmalar yaparak yaşam tarzında bazı değişiklikler yaptığını söylüyor. Metabolik sağlığını iyileştirmek için diyetine odaklanmış. Fermente gıdalara yönelmiş ve daha fazla tüketmeye başlamış. Kaliteli uyku almak ve stresle başa çıkmak hakkında da sıkı çalışıyor. Tıp eğitiminin başında, günde mutlaka şekerli bir kahve içiyormuş. "Boston'lu olduğum için Dunkin' Donuts'tan alırdım; içine üç şeker ve krema koyuyordum," diyor. Zamanla sağlıklı yaşam hakkında daha fazla şey öğrenince alışkanlıklarını değiştirdiğini de ekliyor.
Bugün, entegre ve fonksiyonel tıp doktoru olarak görev yapıyor ve eskiden Mayo Clinic'in bütünleştirici tıp programının başhekimiydi. Sağlık bilgisi arttıkça günlük alışkanlıklarını da değiştirmiş. İlk önce kremayı, sonra iki şekeri, son olarak da şeker ve tatlandırıcıyı diyetinden çıkarmış. Artık şeker içermeyen yulaf sütü bazlı krema kullanıyor. "Bu değişiklikleri kademeli yapmak önemli, böylece hayatımın bir parçası oluyor," diyor.
Perlman, bağırsak mikrobiomunun metabolik sağlık üzerindeki etkileri ile ilgili araştırmaların kendisini motive ettiğini belirtiyor. "Probiotiklerin metabolizma üzerindeki etkisini düşünmemiştim daha önce," ifadesini kullanıyor. Kendi deneyimlerinden çıkarak metabolizmayı hızlandırmak için günlük rutinine üç yeni alışkanlık eklemiş. Daha fazla çeşitlilik arayarak brokoli coleslaw'u ve kuruyemişleri diyetine dahil etmiş. "Diyetimi bir bütçe gibi düşünüyorum; sebzeler ve proteinler benim için faturalar gibi," diyor. Yoğun antrenman yaparak kas inşa etmeye çalıştığını da ekliyor. İşlenmiş gıdalar onun için gereksiz harcama olarak gördüğü için bu tür ürünlerden kaçınıyor.
Uyku alışkanlıklarını optimize etmeye de özen gösteriyor. Uyku düzeninin hormonları dengelediği bilgisinden yola çıkarak bazı değişiklikler yapmış. Karartma perdeleri kullanarak daha iyi bir uyku ortamı sağlıyor. Ayrıca yatmadan önce odayı soğutmaya da dikkat ediyor. "Vücudum, uykuya dalarken hafif soğuk bir ortamı seviyor," diye açıklıyor. Akşam saat dokuz veya dokuz buçukta eşinin izlediği dizileri durdurup kitap okumayı tercih ediyor.
Son olarak, sabahlarına mindfulness uygulamaları eklemeye başlamış. Stres yönetiminin metabolizma üzerinde etkisi olduğunu gözlemleyerek bu alanda kendini geliştirmek istiyor. "Sabahları meditasyon yaparak güne başlamak için tam 42. günde olduğumu söyleyebilirim," diye paylaşıyor deneyimlerini. Uyanır uyanmaz, 10 ila 15 dakika rehberli meditasyon yapıyor. Bu süre zarfında eşi uyandırmamak için kulaklık takıyormuş. "Bu benim için gerçekten yeni bir deneyim. Denemeler yaparak bu yöntemi günlük rutinime entegre etmeye çalışıyorum," diyor. Dr. Adam Perlman’ın bu yaşam tarzı değişiklikleri, daha sağlıklı bir yaşam sürme çabasını gösteriyor.
#healthylifestyle #functionalmedicine #wellness
